Mengencangkan bokong dengan Senam

Mengencangkan bokong dengan Olahraga senam memang memberikan manfaat yang baik untuk tubuh terutama dalam kebugaran dan membentuk tubuh yang ideal. Salah satu bagian tubuh yang dibentuk yaitu bokong.

Namun, tidak semua gerakan senam bertujuan untuk mengencangkan bokong. Nah, pada artikel kali ini kita akan membahas mengenai 8 gerakan senam untuk mengencangkan bokong. Yuk kita simak.

8 Gerakan Senam Untuk Megencangkan Bokong

1.      Gerakan Squats

Squat termasuk gerakan yang sangat ampuh dalam membentuk bokong yang ideal dan kencang. Gerakan squat berguna untuk melatih otot bokong, paha, dan kaki. Anda dapat melakukan squat dengan tangan kosong maupun membawa barble.

Cara melakukan squats yaitu posisi berdiri. Buka kaki selebar bahu, kemudian turunkan badan hingga lutut tertekuk. Kedua tangan dikepalkan secara bersamaan. Bagian  bahu dan punggung tetap tegak. Pertahankan posisi, lalu berdiri dan ulangi.

2.      Side Lunges

Dalam senam, mungkin coach anda sering mengkombinasikan gerakannya dengan side lunges. Side lunges merupakan gerakan lunge menyamping. Latihan ini bermanfaat untuk mengencangkan otot kaki dan bokong.

Cara melakukan side lunges adalah posisi berdiri. Kemudian buka kaki kanan kesamping selebar mungkin . Turunkan badan, hingga kaki kiri tertekuk. Kedua tangan dikepalkan secara bersamaan. Posisi bahu dan punggung tetap tegak. Pertahankan lalu, kembali ke posisi awal. Lakukan secara bergantian dengan kaki kiri.

3.      Bridges

Bridges termasuk gerakan senam klasih yang melatih kekencangan otot bokong. Gerakan ini seperti membentuk jembatan kecil dengan tubuh kita. Selain otot bokong, bridges pun mampu mengencangkan otot paha belakang dan pinggul.

Cara melakukan bridges, posisikan diri berbaring terlentang. Tekuk lutut keatas. Posisi jari telapak tangan menempel pada lantai. Kemudian angkat tulang belakang dan bokong. Hingga membentuk jembatan. Kembali ke posisi lalu ulangi.

4.      Split Squat

Split squat seperti gerakan lunges ke depan atau forward lunges yang dilakukan secara bergantian dengan kaki kiri dan kanan. Pada split squat, bagian kaki kanan yang ditekuk kebawah menyentuh lantai. Kemudian berdiri lagi. Posisi tangan saat melakukan split squat membentuk sudut 90 derajat. Lakukan secara bergantian dengan kaki kiri.

5.      High Stepping – Megencangkan Bokong DENGAN AYUNAN

High stepping adalah gerakan senam berupa gerakan lari di tempat dengan kaki diangkat setinggi pinggang. Posisi tangan pada high stepping diayunkan secara berlawanan. Tangan kiri mengayun ke atas tangan kanan mengayun kebawah. Lalu hentakan silih berganti setiap kaki.

High Stepping melatih otot kaki dan bokong. Serta mampu membakar lemak berlebih di perut.

6.      Skipping

Skipping merupakan gerakan dasar langkah kaki pada senam. Gerakan ini adalah gerakan gabungan dari gerak jogging dan menendang. Cara melakukan skipping yaitu dengan posisi berdiri kemudian tekuk kaki ke belakang bokong.

Lalu menendang ke arah depan maupun samping. Namun tinggi tendangan tidak melebihi pinggang.

7.      Jogging

Jogging yaitu lari kecil. Pada senam, jogging biasanya di buat variasi menjadi gerakan- gerakkan yang seirama. Aktivitas lari kecil tersebut dalam membantu mengencangkan otot bokong dan melatih kekuatan kaki.

8.      Gerakan Marching

Gerakan marching merupakan gerakan jalan di tempat. Marching atau jalan di tempat sering bisa menjadi variasi juga dalam melakukan senam. Untuk melakukan marching, posisi badan berdiri tegak kemudian angkat kaki setinggi betis lalu turunkan. Lakukan secara bergantian.

Gerakan senam tersebut berfungsi juga sebagai pemanasan sebelum melakukan olahraga.