Cara Mengencangkan Bokong Agar Naik

Cara mengencangkan Bokong agar naik dapat dilakukan di rumah. Bokong adalah salah satu bagian tubuh yang perlu diperhatikan. Bagi kaum hawa, perawatan bokong perlu dilakukan agar mendapatkan bokong yang ideal.

Sayangnya, mungkin beberapa wanita mengalami masalah bokong yang kendur atau turun. Nah, berikut adalah 10 cara untuk mengencangkan bokong agar naik.

10 Cara Mengencangkan Bokong Agar Naik Lakukan Secara Rutin

1.      Basic Squat – Cara Termudah

Dalam melakukan latihan untuk mengencangkan bokong, basic squat menjadi latihan yang paling rekomended. Latihan ini terbukti dapat mengencangkan otot bokong dengan cepat. Cara melakukan basic squat yaitu :

• Berdiri.
• Bukalah kaki selebar bahu.
• Turunkan tubuh anda hingga posisi seperti duduk di atas kursi dengan lutut terasa ditekuk. Jagalah perut dan punggung pada posisi tegak.

2.      Ball Squat – Kencangkan Bokong dengan Bola

Ball squat tidak beda jauh dengan basic squat. Bedanya, ball squat menggunakan bola yang disimpan diantara punggung dan dinding. Cara meelakukan ball squat:

• Simpan bola pada dinding kemudian dorong bola menggunakan punggung dari arah yang berlawanan dengan dinding.
• Posisikan tangan dan kaki dengan gerakan squat.

3.      Side Lunge – Cara ini membuat Bokong kencang dan naik

Latihan side lunge merupakan jenis latihan untuk mengencangkan otot bokong dengan cara melatih otot bagian luar panggul dan otot paha dalam. Cara melakukan side lunge:

• Berdiri.
• Lebarkan kaki kanan kesamping hingga lurus.
• Tekuk lutut kaki kiri, lalu pertahankan.

4.      Forward Lunge

Forward Lunge adalah latihan lunges kedepan. Latihan ini membentuk otot bokong dan otot paha secara bersamaan. Cara melakukan lunge yaitu:

• Berdiri.
• Buka kaki selebar pinggul.
• Langkahkan selakangkah besar kaki kanan kedepan.
• Turunkan tubuh, tekuk kaki kanan dan tekuk kaki kiri tapi jangan sampai menyentuh lantai. Lakukan secara bergantian .

5.      Backward Lunge

Backward Lunge merupakan gerakan yang berfungsi untuk mengencangkan otot bokong dan paha. Selain itu, latihan ini juga dapat memperkecil paha yang besar. Cara melakukan backward lunge:

• Lakukan step seperti forward lunge.
• Untuk pergantian kakinya lakukan dengan gerakan posisi kaki bagian belakang.

6.      One Leg Kick Back

Selanjutnya gerakan kaki one leg kick back, yaitu gerakan kaki menendang ke belakang. Gerakan ini membantu mengencangkan bokong dan melatih otot punggung bawah. Cara melakukan one leg kick back:

• Posisi tubuh merangkak.
• Tangan dan kaki sebagai tumpuan.
• Angkat kaki kanan ke belakang lalu tekuk dengan posisi 90 derajat.
• Rasakan otot bokong lalu turunkan. Lakukan secara bergantian.

7.      Side Lying Leg Raise

Side lying Leg raise merupakan gerakan latihan mengencang otot dengan posisi tubuh berbaring menyamping. Anda dapat menggunakan tangan sebagai tumpuan untuk kepala agar lebih nyaman. Tempelkan kaki kiri dilantai kemudian angkat kaki kanan setinggi mungkin secara lurus ke atas.Pertahankan tubuh saat mengangkat kaki dan menurunkannya.

8.      Jogging – Cara Mengencangkan Bokong Agar Naik dan berkeringat

Lakukan jogging selama 10-15 menit perhari untuk mengencangkan otot bokong.

9.      Kneel To stand

Kneel to stand dapat dilakukan dengan cara:

• Posisi berdiri
• Turunkan kaki kanan hingga lutut menyentuh lantai lalu kaki kiri.
• Kembali lagi ke posisi berdiri, lakukan secara berulang- ulang.

10.  Butt Bridges

Cara melakukan butt bridges yaitu:

• Posisi tubuh berbaring terlentang.
• Tekuk lutut ke atas
• Posisi jari- jari tangan menghadap keatas
• Naikkan pinggul sampa batas torso sehingga membentuk jembatan
• Tahan lalu ulangi.